Przepisy, produkty i sztuczki kulinarne

Dowiedz się więcej o tajnikach kuchni paleo

Jesienna konfitura – domowy dżem z dyni i pomarańczy

Jesień to nadal czas przetworów. W listopadzie wekujemy domowy dżem z dyni i pomarańczy. Składniki: jedna duża dynia - ok 5 kg 1 kg pomarańczy 1/2 kg brązowego [...]

Paleo bułka w 90 sekund – bez pieczenia!

Bez-zbożowa paleo bułka w 2 minuty - bez pieczenia! Nie jem pieczywa często, z reguły nawet nie myślę o pieczywie... jednak czasem (jak dziś rano) po prostu mam ochotę [...]

Herbata z rozmarynem i pomarańczą

Herbatki owocowe są doskonałym trunkiem na jesienne dni. Rozgrzewają i oczyszczają organizm i nawadniają. Pijąc herbatę miedzy posiłkami (a nie podczas jedzenia) zapewniamy prawidłową pracę układu trawiennego. Warto [...]

Sezonowa zupa krem z dyni

W tym tygodniu odwiedza mnie mama. Razem spędzamy dni w kuchni rozmawiając, śmiejąc się i oczywiście gotując! Szykujemy wielkie porcje i wekujemy do słoików, miło będzie otworzyć zupkę, [...]

Pomysł na piątkową kolację? Ryba panierowana w migdałach.

Pomysł na piątkową paleo kolację? Jeśli tęsknisz za panierowaną rybą wypróbuj tę sztuczkę. Zamiast bułki tartej ja używam mielonych migdałów. Prosty i niezawodny sposób na szybki domowy posiłek, który lubią [...]

Kalafiorowe Wypieki

Kalafior to niesamowicie wszechstronne i zdrowe warzywo często nie doceniane w naszych kuchniach. Tym czasem z kalafiora można zrobić prawie wszystko od 'ryżu' po ciasteczka. Poniższe składniki pozwolą [...]

‚Ryż’ z kalafiora z botwinką i pietruszką

Nowe oblicze kalafiora. Sprytny zamiennik dla tradycyjnego ryżu - niskokaloryczny i nisko-węglowodanowy, ale za to pełen witamin, minerałów i smaku! Świetnie sprawdza się w daniach mięsnych ale też rybnych 🙂 [...]

Przepis na chipsy jabłkowe – zdrowa, lekka i chrupiąca przekąska

Chipsy jabłkowe lub też po prostu suszone jabłka to świetna alternatywa na lekka zdrową przekąskę. Doskonale sprawdza się też jako deser i drugie śniadanie do pracy lub szkoły. [...]

Smak dzieciństwa – wątróbka wieprzowa z cebulką

Mięso to nie tylko masa mięśniowa! Pod względem zawartości białka wątróbka jest zbliżona do piersi z kurczaka — w 100 gramach znajdziesz 19 g protein o wysokiej wartości [...]

Zupa krem z kabaczka i selera z mlekiem kokosowym

Wrzesień to sezon na kabaczki a więc na obiad lub lekką kolację w chłodny jesienny wieczór polecam zupę krem zabielaną mlekiem kokosowym. Potrzebujesz: pół kabaczka pół korzenia selera [...]

Śniadanie mistrzów – zielony koktajl

Śniadanie mistrzów - zielony smoothie z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i dynia. Super sposób na lekki początek dnia napakowany witaminami i przeciwutleniaczy. Idealne rozpoczęcie gorącego dnia. Składniki: 120g melona, [...]

Owocowy koktajl – pełna witamin kolacja na upalne dni!

Kolacja na upalne dni- pełen witamin owocowy smoothie Składniki: świeży ananas, świeży kokos, seler naciowy, truskawki, jeżyny, kilka kostek lodu... I jeszcze więcej kokosa na koniec

paleo piramida zywieniowa

Piramida Żywieniowa Paleo

Idealnie zbalansowany posiłek składa się z dużej ilości warzyw, białka, zdrowych tłuszczów oraz odrobiny owoców.

Zapewnij sobie i swojej rodzinie pełnowartościowy posiłek wybierając produkty z zamieszczonej obok piramidy.

Wpisz swój adres email aby otrzymywać email z cennymi radami o zdrowym stylu życia i diecie Paleo

Mam na imię Marta, a Ty?

Superfood

Dowiedz się co zyskujesz jedząc te pyszności

Pestki z dyni

Pestki dyni są źródłem witamin i minerałów. Dzięki wysokiej wartości odżywczej wpływają korzystnie na układ krążenia, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci, a także pobudzają przemianę materii. Mimo [...]

Owoc kaki czyli persymona

Ten egzotyczny azjatycki owoc ma nie tylko wiele nazw (kaki, persymona, sharon, hurma, hebanowiec), ale też wiele prozdrowotnych właściwości. Kaki staje się coś coraz bardziej popularne i jest [...]

Brokuły – Zielone bogactwo witamin

Brokuły są dobrem źródłem minerałów takich jak: potas, wapń, żelazo, fosfor, mangan, magnez, siarka oraz witamin: A (beta-karoten), B1, B2, B6, C, K, kwas pantotenowy i kwas foliowy. [...]

Kalafior – wszechstronne super warzywo

Kalafior - niskokaloryczny, lekkostrawny i nie wywołuje żadnych alergii. Po ich zjedzeniu długo czujemy się syci dzięki wysokiej zawartości błonnika, więc są wymarzonym składnikiem potraw dla odchudzających się. [...]

Boćwina – Więcej witamin niż jarmuż!

Boćwina - czy wiesz, że liście buraka mają więcej witamin i minerałów niż sałata czy szpinak? Więcej niż jarmuż! Magazyn 'Times' opublikował listę 'Super Food' - Boćwina stanęła [...]

Wiśnie – owoce, które skłaniają komórki rakowe do samobójstwa

Wiśnie zawierają pokaźną ilość przeciwutleniaczy, bo aż 400 mg na kazde 100 gram w tym bioflawonu – jednego z najbardziej skutecznych przeciwutleniaczy. Bioflawon niszczy wolne rodniki, a tym samym hamuje [...]

Truskawki czyli słodycz sezonu

Truskawki są pierwszymi owocami w sezonie, pojawiają już się na przełomie maja i czerwca i towarzyszą nam do połowy lipca. Są też późniejsze odmiany owocujące wczesną jesienią. Oprócz walorów smakowych, truskawki kryją [...]

Porzeczki mają 4 razy więcej witaminy C niż cytrusy!

Porzeczki to jedne z moich ulubionych letnich owoców. Białe, czerwone i czarne - wszystkie zachwycają smakiem, ale również właściwościami zdrowotnymi. Czarne porzeczki słyną z wysokiej zawartości witaminy C, czerwone [...]

Arbuzowa radość – jedz bezkarnie i ciesz się zdrowiem

Uwielbiam arbuzy. W sezonie letnim ciężko o lepszy owoc dla ochłody. Świetnie smakuje sam, a także w połączeniu z mięta i truskawkami jako lekki koktajl. Arbuz ma tylko [...]

Najzdrowsze owoce

Owoce jagodowe do których należą maliny, borówki, jeżyny, jagody, truskawki, porzeczki, agrest itp. Mają niewiele kalorii, za to sporo witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Wszystkie obecne w owocach [...]

Rzeżucha to prawdziwy skarb w zasięgu ręki

Rzeżucha to prawdziwy skarb w zasięgu ręki, zawiera witaminy A, B1, B2, C, E, K, PP, kwas foliowy, żelazo, wapń, sole mineralne, magnez, chrom, fosfor, łatwo przyswajalny jod [...]

Grejpfrut – Cytrusowa pomoc w odchudzaniu

Grejpfrut - jedząc pół grejpfruta przed posiłkiem możesz stracić na wadze! Zawiera on bowiem związki, które pomagają obniżyć poziom insuliny, hormonu odpowiadającego za magazynowanie tłuszczu. Jest to także dobre [...]

Często zadawane pytania

Tutaj znajdziesz odpowiedzi na popularne pytania dotyczące diety paleo

Czasem składniki w paleo przepisach są droższe niż ich popularne wersje. Jednak zamiast pytać się czemu kosztują więcej, należało by się zastanowić dlaczego konwencjonalne jedzenie jest takie tanie? Produkcja na skalę przemysłową zapewnia niskie ceny niestety w procesie tym często cierpi jakość produktu a tym samym nasze zdrowie. Oszczędzanie na jedzeniu często kończy się większym rachunkiem w aptece… w ostatecznym podsumowaniu Paleo może okazać się nie tylko smaczniejszym i zdrowszym wyborem, ale też tańszym!
Paleo z zasady opiera się na zgodzie z natura i jedzeniu lokalnego i sezonowego pożywienia. Szczęśliwie te produkty są tańsze niż egzotyczne, sprowadzane z zagranicy owoce lub warzywa, zerwane zanim zdąża dojrzeć i wiezione do nas tysiące kilometrów by w chodnicach czekać klienta. Wiele przepisów paleo ma wyszukane składniki, jednak większość z nich można zastąpić ogólnie dostępnymi produktami.

W twoim koszyku nie znajdą się gotowe produkty i sosy, przekąski, chipsy i inne paczkowane jedzenie. Gotując w domu można zaoszczędzić krocie.

Warto też znaleźć lokalnego rolnika – kupując bezpośrednio u źródła możesz wynegocjować cenę i upewnić się skąd pochodzi nasze jedzenie i jak jest produkowane.

Kolejnym pomysłem jest wspólne kupowanie – ktoś z Twoich znajomych jedzie na zakupy? Kupując duże opakowania i dzieląc je zyskujesz czasem więcej niż oczekujesz do tego zakupy zamieniają się w towarzyskie wyjście a na świecie jest mniej opakowań.

Możesz też kupować hurtowo i mrozić, lub robić przetwory w słoikach.

Wybierz się do lasu! W końcu przecież człowiek to istota zbieracko-łowieca. Grzyby i jagody, zwłaszcza te ekologiczne nie są tanie a rodzinna sobotnia wycieczka do lasu to nie tylko wspaniała okazja by nazbierać trochę wartościowego i zdrowego jedzenia za darmo, ale również świetny pomysł na spędzenie wspólnego czasu na powietrzu.

Masz ogród? Posadź własne warzywa zioła! Jeśli nie masz kawałka ziemi to może balkon? Nawet kawałek osłonecznionego parapetu jest świetny 🙂 Rzeżucha rośnie świetnie w domu, a wiec zawsze można wyhodować własne jedzenie, zdrowe i wolne od pestycydów i nawozów.

Mąka migdalowa, mleko kokosowe i inne składniki na listach paleo przepisów nie zawsze są proste do znalezienia w lokalnym sklepiku. Warto czasem wybrać się do większych sklepów lub przejrzeć ofertę internetowa. Jednak najważniejsze jest by pamiętać, że wiele produktów można zrobić samemu lub zastąpić łatwiej dostępną wersja. Można tez wybrać przepis, który używa tylko lokalnych sezonowych produktów 🙂

Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców (najlepiej świeżych) zapewni i bogactwo witamin i minerałów w najbardziej przyswajalnej formie.

Więcej

Przyprawy i zioła nie tylko wzbogacą smak Twoich potraw, ale również pomogą Ci w utrzymaniu zdrowia.

Więcej

Orzechy i nasiona mają wiele dobroczynnych właściwości a zawarte w nich tłuszcze ułatwiają wchłanianie się witamin i minerałów.

Więcej